Quelles activités physiques pour une bonne santé osseuse ?
Certains sports sont plus bénéfiques pour l’os que d’autres.
Les sports, plus ou moins ostéogéniques.
L’haltérophilie (3 à 7 fois le poids du corps), les sports de saut (2 à 8 fois le poids du corps), la course à pied (1,5 à 3 fois le poids du corps) et la marche (1 fois le poids du corps) sont des sports qui favorisent le remodelage osseux en stimulant les ostéoblastes du fait des impacts (forces de réaction au sol).
En revanche, les sports moins ostéogéniques, car « non portés » comme le vélo et la natation sont nettement moins bénéfiques. Jusqu’ici, rien de bien nouveau. À ceci près que les dernières données scientifiques sont moins tranchées et qu’une augmentation de la masse osseuse pourrait aussi survenir chez les nageurs, au niveau des membres supérieurs.
Les sports asymétriques comme le tennis sont particulièrement intéressants pour les chercheurs, chaque sujet possédant son « bras contrôle ». D’ailleurs, des différences latérales moyennes de densité osseuse ont été observées dans la zone corticale de l’humérus.
- L'ostéoporose est une maladie pédiatrique
L’activité physique autour de l’adolescence permet de limiter les risques osseux plus tard dans la vie. Cette affirmation prend tout son sens à la lumière des études biomécaniques. « Celles-ci vont toutes dans le même sens, assure la Dr Vico : l’exercice physique intense en période péripubertaire apporte des bénéfices durables vis-à-vis des paramètres géométriques de l’os. Un capital osseux incrémenté de 10 % à ces âges retarderait le début de l’ostéoporose de 13 ans.