Pourquoi tout le monde devrait lever des poids ?
Comprendre la sarcopénie : La perte musculaire liée à l'âge.
La sarcopénie est une affection caractérisée par la perte progressive de la masse, de la force et de la fonction des muscles squelettiques, principalement associée au vieillissement, mais aussi à l'immobilité et aux maladies chroniques.
Elle débute généralement vers l'âge de 30 ans, avec une diminution de la masse musculaire de 3 à 5 % par décennie, qui s'accélère après l'âge de 50 ans.
Causes de la sarcopénie :
- Changements hormonaux : Diminution des taux d'hormone de croissance et de testostérone.
- Inactivité physique : Manque d'exercice régulier ou immobilité prolongée.
- Mauvaise alimentation : Apport inadéquat en protéines et nutrition globale insuffisante.
- Maladies chroniques : Conditions qui provoquent une inflammation chronique ou des déséquilibres métaboliques.
Symptômes à surveiller :
- Diminution de la masse musculaire et faiblesse musculaire notable.
- Diminution de l'endurance et des performances physiques.
- Risque accru de chutes et de fractures.
Pourquoi s'en préoccuper en optimisant sa santé musculaire ?
- Indépendance physique : Le maintien de la masse musculaire est essentiel pour les activités quotidiennes et la mobilité générale.
- Qualité de vie : Prévient la fragilité, réduit le risque de chutes et favorise le vieillissement actif.
- Santé métabolique : Le tissu musculaire joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme et de la glycémie.
Comment agir ?
- Faites régulièrement de la musculation : Incorporez des exercices de résistance au moins 2 à 3 fois par semaine.
- Surveillez votre apport en protéines : Visez un apport quotidien suffisant en protéines pour favoriser la santé musculaire.
- Restez actif : Combinez l'entraînement musculaire avec des exercices d'aérobic pour bénéficier d'une bonne santé générale.
- Consulter les professionnels de la santé : Demandez des conseils sur des programmes personnalisés d'exercice et de nutrition.
En agissant de manière proactive sur ces facteurs, vous pouvez réduire de manière significative l'impact de la sarcopénie et favoriser un vieillissement en bonne santé.